POMPKI NA

DT klatka/barki/triceps (duże obciążenia) // HighCarb Zacząłem nowy trening, z rocznego planu Ch. T., wydoił ze mnie ostatnie siły ale motywacja na 200%. Aż strach jutro na kopyta iść %-). Zacząłem cyklon kreatyna i DAA, jak estro będzie za duże, to zbiję IA ad-3 pct mam w zanadrzu. Zrobię sobie badanie wolnego testosteronu i estro jutro i po [...]

najpierw uda potem łydki przysiady 4s hack 3 Wysoki step ze sztangielkami bym wyrzucił brak ćiczenia na dwugłowy uda 4s i możesz dodać jeszcze jedno ćw na czworogłowy albo dwugłowy uda. łydki ok. w barkach na początek wyciskanie(przedni akton)4s potem unoszenie sztangielek bokiem stojąc(boczne) unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(tylnie) po 3s [...]

Martwy ciąg 80 x 8 90 x 8 100 x 8 Klatka wycisk, skos +, hantle: 17 x 8 19 x 8 21 x 8 podciąganie: 0 x 7 0 x 5 0 x 5 0 x 2 wycisk hantli na barki w siedzeniu: 15 x 10 17 x 8 19 x 5 wiosłowanie w opadzie: 40 x 10 45 x 10 55 x 10 60 x 8 65 x 8 70 x 8 Pompki na poreczach - tric 0 x 5 x 3 serie unoszenie hantli z supinacją(bic): 13 x 10 15 x 8 15 x 8 [...]

Mam zboczenie na punkcie martwego ciągu, przysiadów i wiosłowania stojąc - więc to mi się nie poodoba Uginanie na wyciagu dolnym z koncowka typu "drazek" 3s Uginanie na wyciagu dolnym z koncuwka typu "sznur" 3s Tu bym dał jakieś inne ćwiczenie zamiast któregoś - np. sztangielki siedząc uginanie, modlitewnik etc. etc. [...]

mnie zaciekawiła książka Pavel Tastsouline- Nagi wojownik, w książce jest opisane tylko dwa ćwiczenia. Pompki na jednej ręce i pistolet. A w skrócie przez napięcie mięśni do wzrostu siły. Pewnie zastosuje ten trening na sobie.

WTOREK KLATA: wyciskanie sztangli leżąc 12,10,8,8 rozpiętki 3x8 przenoszenie sztangielki za głowe leżąc 3x8 TRICEPS: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangli leżąc 12,10,8 pompki na poręczach 4x8 CZWARTEK PLECY: Wiosłowanie sztanglą w opadzie 12,10,8,6 wiosłowanie sztangielką w podparciu 3x8 szrugsy [...]

Bedziesz wtedy cwiczyl dolna klate i najszersze, a izometrycznie tricepsy... Mala szansa ze je pobudzisz.. a jeszcze mniejsza ze pobudzisz dolne kaptury. Na dolne kaptury najlepsze jest: http://www.sfd.pl/temat281827/ Lepiej normalnie robic pompki na poreczach z ciezarem.

Pompki, przysiady, wznosy na lydkach, krzeselko, cwiercskoski; te cwiczenia mozesz wykonywac w roznych rodzajach. np. pompki na 1 rece, wznosy na 1 nodze czy tez siedzac ta sa ogolnie podstawowe cwiczenia ale bardzo skuteczne.

Witam. Trochę mnie nie było, ale czas wrócić;-) a jako że w tym dziale czuje się najbardziej swojsko oto i jestem%-) Tak dla przypomnienia trenuje muay thai + siłowania. Trening siłowy będę przeplatał z crossfitem. Ostatnio postanowiłem spróbować treningu "Grappler by się porzygał" wodyna. Naczytałem się samych pochwał na temat tego planu i chce [...]

Witam W wekend była mała przerwa, relaks pizza, słodycze i trochę % Teraz powrót do treningu. Z rana siłownia -wyciskanie hantli nad głowę 1. 22,5x10 2. 20x10 3. 20x10 4. 17x10 -podciąganie podchwyt 1. ccx10 2. ccx10 3. ccx10 4. ccx10 -przysiad z podwójnym dnem 1. 90x10 2. 85x10 3. 80x10 4. 80x10 -pompki na poręczach 1. 15x10 2. 12.5x10 3. 10x10 [...]

Witam 14.04 NO GI - rozgrzewka - sparingi w trójkach, technika dozwolona to balacha i duszenie 2 osoby sparują 1 robi sprawl, 6 minut pracy zmiana co 2min 4 takie obwody - rozciąganie od razu po zapasy - rozgrzewka - próby obaleń, z kolan, na stojąco, za 1 nogę za 2, przez biodro - rozciąganie Co tu dużo pisać, parter to taka niezbadana kraina, [...]

Witam Dziś był świetny trening. Jeden z najcięższych na jaki trafiłem. 10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 Power Clean 40kg HSPU* czas: 23:22 *Zamiast HSPU robiliśmy coś innego. Mianowicie: leżymy na brzuchu, nasze stopy dotykają ściany. Ruch zaczyna się od pompki, na rękach podchodzimy do ściany, jednocześnie wspinając się na nią nogami. W dół ta sama zasada, [...]

Tej probowaliscie stanac na rekach pod sciana i robic pompki na samych rekach takie głebokie zeby dotykajac czołem ziemi ?? Po ile sztuk daliście rade ?

Albo pompki na poreczach (krzeslach). Pompki na poreczach i przenoszenie dzialaja na dol klatki.

Pompki na poręczach na początku mogą sprawić Ci problem, więc proponowałbym wrzucić to ćw. na początek ;] Możesz wyrzucić wyciskanie na ławie albo pompki Zmieniony przez - renoivi w dniu 2013-05-25 15:02:44

Mam to, ale pewnie wszystko jest w atlasie ćwiczeń i już to znasz: pompki na stołkach pompki w podporze tyłem pomki w staniu na rękach przysiady wspięcia na palce skłony tułoweia (boczne) unoszenie nóg w leżeniu nożyce unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu podciąganie na drążku podchwytem pociąganie nachwytem wznosy nóg w zwisie na drążku myśle [...]

Split partia 2x w tygodniu jest na 4 dni... W klacie dałbym pompki na poręczach z obciążeniem, potem wyciskanie na skosie i jakieś izolowane brama/rozpiętki. Przenoszenie działa bardziej na najszerszy niż na klate. W tricu zostaw dwa ćwiczenia, jedno wyciskanie francuskie a drugie prostowanie, tric dostaje już przy ćwiczeniach na klate. Barki, [...]

czwartek: plecy: podciaganie sie 3s, sciaganie drazka na wyciagu siedzac za karku 4s , wioslowanie 4s, martwy ciag 4s, kaptury: szrugsy 4s, triceps: sciaganie linek na wyciagu bloczkwym,4s wyciskanie waskie sztangi lezac3s, pompki na pompki na poreczy 3s. wyciskanie francuskie3s

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]

...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]